7 astuces pour relancer ta perte de poids lorsque tu ne maigris plus

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Emilie

Vous avez suivi à la lettre votre régime et votre programme d’entraînement, mais la balance reste désespérément bloquée ? C’est un problème courant, appelé le « plateau de perte de poids », qui peut être très frustrant. La clé pour relancer votre perte de poids réside dans la compréhension de votre métabolisme. En effet, votre métabolisme joue un rôle essentiel dans la façon dont votre corps brûle les calories. Découvrez 7 astuces efficaces pour booster votre métabolisme et enfin atteindre vos objectifs de perte de poids.

1. Augmenter progressivement ses calories

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est tentant de réduire drastiquement vos apports caloriques. Cependant, cela peut avoir l’effet inverse et ralentir votre métabolisme. L’équilibre énergétique, c’est-à-dire la balance entre les calories ingérées et les calories dépensées, est essentiel pour une perte de poids saine et durable.

Pour booster votre métabolisme, essayez d’augmenter progressivement vos apports caloriques, tout en restant dans un léger déficit calorique. Commencez par ajouter 100 à 200 calories par jour, en vous concentrant sur des aliments riches en nutriments comme les légumes, les fruits, les protéines maigres et les bonnes graisses. Cela permettra à votre corps de sortir du mode « restriction » et de relancer son métabolisme.

Par exemple, vous pouvez ajouter une portion de légumes supplémentaire à votre déjeuner ou un yaourt grec avec des fruits à votre collation.

2. Manger des aliments bruts non transformés

Les aliments transformés, riches en sucres, graisses et additifs, peuvent avoir un impact négatif sur votre métabolisme. Ils sont souvent pauvres en nutriments essentiels et peuvent favoriser l’inflammation, qui ralentit la perte de poids.

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À l’inverse, les aliments bruts, non transformés, sont beaucoup plus bénéfiques pour votre métabolisme. Ils sont riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants, qui jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement de votre organisme. De plus, votre corps doit fournir plus d’efforts pour les digérer, ce qui stimule votre métabolisme.

Privilégiez donc les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix, les graines et les protéines maigres comme le poulet, le poisson ou les œufs. Évitez autant que possible les aliments transformés, les plats préparés, les sodas et les snacks salés ou sucrés.

3. Couvrir son besoin en protéines

Les protéines jouent un rôle essentiel dans la perte de poids. Elles permettent de préserver et de développer la masse musculaire, qui est un moteur clé du métabolisme. De plus, les protéines sont plus rassasiantes que les glucides ou les lipides, ce qui vous aidera à réduire votre appétit et vos envies de grignotage.

Pour calculer votre besoin en protéines, multipliez votre poids en kilogrammes par 1,2 à 1,6. Par exemple, si vous pesez 70 kg, vous devriez consommer entre 84 et 112 grammes de protéines par jour.

Privilégiez les sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs, le tofu, les légumineuses ou encore les produits laitiers nature. Évitez les protéines riches en graisses saturées comme la viande rouge, les charcuteries ou les produits laitiers gras.

4. Renforcer sa masse musculaire

L’activité physique est essentielle pour perdre du poids et maintenir ses résultats sur le long terme. En plus de brûler des calories pendant l’effort, l’entraînement permet de développer et de préserver la masse musculaire.

Or, plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme de base sera élevé. En effet, les muscles consomment plus de calories que les graisses, même au repos. Ainsi, un kilogramme de muscle brûle environ 50 calories par jour, contre seulement 20 calories pour un kilogramme de graisse.

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Pour renforcer votre masse musculaire, misez sur les exercices de résistance comme le renforcement musculaire, le crossfit ou le bodybuilding. Vous pouvez aussi intégrer des exercices de gainage et de musculation à votre routine de cardio. Veillez à travailler tous les groupes musculaires (bras, épaules, dos, torse, abdos, fessiers, cuisses et mollets) au moins 2 à 3 fois par semaine.

5. Gérer son stress

Le stress est un ennemi redoutable pour votre métabolisme. En effet, lorsque vous êtes stressé, votre corps sécrète des hormones comme le cortisol, qui peuvent perturber l’équilibre hormonal et ralentir votre métabolisme.

De plus, le stress peut vous pousser à adopter des comportements néfastes pour votre perte de poids, comme le grignotage, la consommation d’alcool ou la sédentarité. Il peut aussi affecter votre sommeil, qui joue un rôle clé dans la régulation du poids.

Pour gérer votre stress et favoriser votre perte de poids, essayez de pratiquer une activité relaxante comme la méditation, le yoga, la marche ou le jardinage. Apprenez à dire non et à déléguer pour alléger votre charge mentale. Accordez-vous aussi des moments de détente et de plaisir chaque jour, sans culpabilité.

6. Augmenter les bonnes graisses insaturées

Contrairement aux idées reçues, les graisses ne sont pas l’ennemi numéro un de la perte de poids. En fait, certaines graisses, comme les graisses insaturées, peuvent même vous aider à atteindre vos objectifs.

Les graisses insaturées, présentes dans les poissons gras, les noix, les graines et l’huile d’olive, ont de nombreux bénéfices pour votre métabolisme. Elles permettent de réduire l’inflammation, de réguler la glycémie et de favoriser la satiété. De plus, elles sont essentielles au bon fonctionnement de votre organisme.

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Pour intégrer les bonnes graisses insaturées dans votre régime, consommez une portion de poisson gras comme le saumon ou le maquereau 2 fois par semaine. Ajoutez aussi une poignée de noix ou de graines à vos repas ou collations. Utilisez l’huile d’olive pour assaisonner vos plats et préparer vos vinaigrettes.

7. Utiliser des compléments alimentaires

Certains compléments alimentaires peuvent vous aider à booster votre métabolisme et à perdre du poids. Cependant, il est important de choisir des produits de qualité et de les utiliser de façon raisonnée, en complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière.

Parmi les compléments les plus efficaces pour la perte de poids, on peut citer la L-carnitine, qui favorise la combustion des graisses, la chromium, qui régule la glycémie, ou encore le thé vert, riche en antioxydants. Les probiotiques peuvent aussi vous aider à réguler votre appétit et votre digestion.

Avant de prendre un complément, consultez votre médecin ou un professionnel de santé pour vous assurer qu’il est adapté à votre situation. Suivez scrupuleusement les recommandations d’utilisation et n’hésitez pas à varier les produits pour obtenir des résultats durables.

Conclusion

En résumé, voici les 7 astuces clés pour relancer votre perte de poids :

  1. Augmenter progressivement vos apports caloriques pour booster votre métabolisme
  2. Privilégier les aliments bruts, non transformés, riches en nutriments essentiels
  3. Couvrir vos besoins en protéines pour préserver et développer votre masse musculaire
  4. Renforcer votre masse musculaire grâce à une activité physique régulière
  5. Gérer votre stress pour réguler vos hormones et vos comportements alimentaires
  6. Consommer des graisses insaturées pour réduire l’inflammation et favoriser la satiété
  7. Utiliser des compléments alimentaires de qualité pour optimiser votre métabolisme

Soyez patient et persévérant dans la mise en œuvre de ces astuces. Avec les bons réflexes et un suivi régulier, vous pouvez relancer durablement votre perte de poids et atteindre vos objectifs de bien-être.

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